TIROS ‘CROW-HOP’ CON PELOTAS PESADAS PARA EL DESARROLLO DE VELOCIDAD.

Noviembre 16, 2015

Uno de los componentes básicos de nuestro programa de desarrollo de velocidad son tiros de máxima intención/esfuerzo hacia una red con pelotas pesadas. Esto es algo que destacamos en nuestras redes sociales y  lo cual genera mucha atención.

Cuando subimos un video de Casey Weathers lanzando 103 MPH (lo cual luego fue desplazado por un tiro de 105.9 MPH) y Christian Meister lanzado alrededor de 95 MPH, recibimos muchos comentarios interesantes, unos buenos, unos malos. 

Un comentario común que surge a raíz de un video como el anterior es:

“¿Que tan duro/rápido lanza desde el el montículo? Apuesto a que esto no se transfiere al montículo”

En el caso de Casey, puede leer dos artículos sobre su primera vez aquí en Driveline así como también acerca de su segunda vez entrenando aquí luego de ser dejado libre por los Rays de Tampa Bay, lo cual le dará bastante información sobre el tema. Christian Meister también fue seleccionado en el sorteo de jugadores (MLB Draft) de 2015 en la ronda 29 sin haber jugado a nivel universitario (literalmente fue seleccionado desde una facilidad deportiva de 2,000 pies cuadrados en Puyallup, WA- desde entonces hemos pasado a mejores y más grandes cosas).

En cuanto al video anterior:

• Casey: 95-97 durante el año completo (tocó 100 MPH), llegó a AA Akron (Indios de Cleveland) y obtuvo el porcentaje de bases por bolas (BB%)  mas bajo de su carrera profesional asi como tambien el FIP mas bajo de su carrera (3.36)
• Christian: 89-92 durante el año completo (tocó 94 MPH) llego a clase-A corta (Indios de Cleveland) y obtuvo una ERA de 0.98 en la AZL

El segundo comentario negativo siempre es:

“¡Si pero estos tipos la tiran por todas partes y no se enfocan en tirar strikes!”

Como ya dijimos, Casey obtuvo el porcentaje de bases por bolas más bajo de su carrera y Christian también cedió una baja cantidad de bases por bolas en la AZL, así que este tipo entrenamiento no empeoró su control. También tenemos un programa de entrenamiento con enfoque en control que nuestros atletas utilizan, pero ese tema es para otro dia.

¿TIRAR A MÁXIMO ESFUERZO, COMO AYUDA A MEJORAR LA VELOCIDAD?

La pregunta del millón que las personas parecen empeñadas a refutar es la idea que esta forma de entrenamiento no se transfiere al montículo. Explicaré por qué estas cosas si se transfieren al montículo y cómo esto se integra a lanzar o pichar desde el montículo en una forma precisa y clara; para hacer esto se requiere el entendimiento de cuatro bloques de entrenamientos y cómo son hechos y aplicados aquí en Driveline.

Bloque Uno: Fuerza del Brazo/ Patrón Mecánico

La primera fase de entrenamiento en Driveline Baseball implica entrenar el brazo de lanzar balisticamente utilizando pelotas de sobrecarga (overload) ‘Plyocare’ para desarrollar la propiocepción y los patrones mecánicos del atleta. Al usar una serie de ejercicios restringidos (“constrain drills”), a los cuales se les hace ciertas modificaciones para limitar el uso de una parte del cuerpo, y los cuales van en orden de más restringido a menor restringido, y al variar el peso de los implementos a lanzar, el jugador no solo construye y desarrolla fuerza rápida en el brazo de lanzar, si no que también comprende de mejor manera cómo organizar su cuerpo de forma correcta y consistente para lanzar a máxima velocidad hacia su su blanco.

La mayoría de estas cosas no son hechas a un porcentaje máximo en la escala de esfuerzo percibido (EEP), pero esto establece o prepara el escenario para el protocolo de tiros crow hop/ máxima intención o esfuerzo.

Bloque Dos: Mejorar el Rango de Movimiento

Tiros o lanzamientos balísticos a un alto nivel de intención o esfuerzo crea un mayor rango de movimiento dinámico (ROM por sus siglas en Inglés) en la articulación del hombro. Al usar implementos de ‘sobrecarga’ (overload), se realiza un mayor estiramiento, lo cual es vital para jugadores “amateurs” y profesionales los cuales han sufrido lesiones en el brazo de lanzar y han reducido significativamente el rango de movimiento en la articulación glenohumeral. Los lanzadores élite tienen mucho mayor rango de movimiento de rotación externa en el hombro que los lanzadores mediocres (fuente: ASMI), y al usar métodos de lanzar de alta intencio/ esfuerzo, se obtiene mejor rango de movimiento dinámico de rotación externa. 

Las pelotas pesadas de mayor peso ayudan a estirar el hombro suavemente hacia un mayor rango de movimiento mientras simultáneamente construyen la capacidad de generación de fuerza en esos rangos de movimiento- esto es un punto importante el cual es ignorado a menudo.No sirve de nada tener un rango de movimiento “inútil” en cualquier articulación si la fuerza y ​​la capacidad no se pueden expresar adecuadamente desde esas posiciones; esta es la razón por la cual lanzar pelotas pesadas de “sobrecarga” es ideal para este propósito, requiriendo más fuerza para lanzar desde un rango de movimiento mayor de lo que generalmente se espera, lo que le da al atleta un efecto de entrenamiento.

Bloque Tres: Mejorar Fuerza Explosiva 

El desarrollo de la fuerza explosiva es simplemente la velocidad a la que se puede producir fuerza; cuanto más rápido, mejor. Al usar pelotas de menor peso (underload), el jugador obtiene los efectos de entrenamiento de mejorar fuerza rápida. El lanzador recibe el estímulo de lanzar pelotas de 3 o 4 oz. mucho más rápido que lo que lanzaria una pelota regular de 5 oz. y no solo aprende conscientemente a desarrollar intención/esfuerzo, pero mejora subconscientemente la capacidad de desarrollar fuerza explosiva tanto en la musculatura subyacente como en el sistema nervioso central (SNC). 

Bloque Cuatro: Reorganizar Propiocepción para el Montículo

Ya que ha se mejorado la aptitud física del brazo (“arm fitness”), el rango de movimiento a aumentado, y la velocidad de desarrollo de fuerza es mucho mejor, ahora se trata de transferirlo a una cadena de ejercicios preparatoria más específica, que es el montículo. Los lanzadores generalmente tienden a tener  mejor control y velocidad, incluso solo siguiendo nuestro programa de entrenamiento y sin la introducción de lanzar en terreno plano / montículo, pero es importante encadenar invertidamente esta nueva condición física. Puede encontrar información más concreta acerca del ciclo de entrenamiento que invertidamente encadena la velocidad al tirar/ lanzar, con velocidad en el montículo; artículo: Cómo transferir los aumentos de velocidad obtenidos lanzando pelotas pesadas al montículo.

Una idea errónea es que hacer lanzamientos de máxima intención/esfuerzo conduce a un peor control, lo cual sido ha extendido debido a que algunas academias y facilidades de entrenamiento no les importa a donde va la pelota e insisten en que el entrenamiento de alta intención/esfuerzo, por sí solo, producirá beneficios de control; mientras nuestros datos muestran que el control SÍ tiende a mejorar después de un programa de entrenamiento balístico que contiene en gran medida modalidades de recuperación (no todos se enfocan en esa última parte),la variación es bastante grande.

Desde 2014, nuestra investigación en combinación con Trevor y Warren Bauer sobre entrenamiento diferencial ha dado muy buenos protocolos aplicables para mejorar el control en el montículo. Mientras los métodos terminaron siendo divergentes, los conceptos subyacentes fueron los mismos que los del entrenamiento de velocidad; al ir en orden de escenarios más restringido a menor restringido y al variar no solo el peso de los implementos (pelotas) a lanzar, si no el porcentaje en la escala de esfuerzo percibido (EEP), el jugador tiene un plan claro y accionable para mejorar el control de su recta en el montículo. Aunque estos protocolos aún no se han desarrollado completamente, ni se han hecho públicos, esperamos finalizar el programa de entrenamiento a principios de 2016 utilizando una combinación de investigación neuronal con sensores EEG (Emotiv EPOC+), en combinación con investigaciones visuales utilizando auriculares de realidad virtual (Oculus Rift) para poder comprender realmente lo que el lanzador siente y ve.  

Mientras los videos y publicaciones parecen tener un montón de sujetos lanzando bolas pesadas sin importarle hacia donde van, dese cuenta que hay muchas más cosas debajo de la superficie, por lo menos en Driveline Baseball.