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LA DEFINICIÓN DE SOLTAR LARGO

| Entrenamiento de Velocidad, Mecánica de Pitcheo
Reading Time: 11 minutes

Abril 19, 2017

Recientemente, un tercer estudio se publicó sobre soltar largo (long toss) que trajo a la luz información interesante. Lanzadores, coaches de pitcheo y entrenadores físicos con cinco equipos de MLB completaron un cuestionario anónimo sobre la utilización de soltar largo (long-toss) y su percepción de distancia y mecánica de lanzamiento.

Los resultados de esta encuesta mostraron que los jugadores, pitching coaches y los entrenadores físicos todos definen el long toss de manera diferente. Esto es un problema cuando consideramos que hablar de long toss puede ser un tema controversial, con los entrenadores muchas veces amando el ejercicio o odiandolo. El hecho es que hay un buen chance de que todos ellos estén hablando sin entenderse.

Como demuestra este estudio, muy poca gente está de acuerdo en una simple definición de long-toss. Esto lleva a la pregunta obvia: ¿cuál es el punto de discutir acerca de dos costas distintas?

Este estudio claramente dio con el problema.

“A pesar de ser muy utilizado en el béisbol, las distancias y la mecánica de lanzamiento de soltar largo siguen siendo controversiales. Mientras que soltar largo es generalmente aceptado como parte de la rehabilitación de lesiones, el momento para tirar long-toss, el lanzar en terreno liso (sin montículo) y el uso de las extremidades inferiores y el juego de pies es extremadamente variable. Dos estudios sobre la biomecánica del lanzamiento en long-toss utilizaron enfoques muy distintos para evaluar el soltar largo y en consecuencia, hay poca información disponible sobre sus objetivos”.

En realidad, esta o cualquier discusión acerca de soltar largo es fallida porque soltar largo debería variar dependiendo de cuales son tus objetivos.

¿Estas…

  • en un programa para rehabilitarte?
  • preparando tu brazo para tirar después de un descanso?
  • construyendo velocidad en pretemporada?
  • moviendo el brazo entre juegos en temporada?
  • calentando antes de un juego?

Todas estas serán diferentes al igual que si los atletas tiran en línea o utilizan un salto (crow-hop).

Cuando Alan Jaeger dice que los atletas deberían “escuchar su brazo”, realmente suena a entrenamiento autorregulado. Entonces, cuando estamos hablando de soltar largo, ¿de qué estamos hablando en realidad?

longtossgif

DEFINIENDO EL LONG-TOSS: LO QUE DICEN LOS ESTUDIOS


Miremos primero lo que nos dice el estudio: 269 lanzadores, 19 entrenadores y 31 preparadores físicos contestaron la encuesta. Yo también incluí algunas preguntas para tu propia consideración a medida que miramos los resultados.
La distancia media para todos los que contestaron que tan largo deberías soltar fue 175 pies.

¿Es esta distancia lo que consideras soltar largo?

Lanzadores y pitching coaches (PCs) generalmente coinciden en la distancia del long-toss, lo cual tiene sentido ya que muchos coaches antes solían ser pitchers.

Screenshot (397)

De los participantes, 36% reportaron que soltar largo es “lanzar recto” y 70% reportaron que “no es lanzar recto”. Esto suma más de 100% porque se le permitió a los lanzadores marcar ambas opciones en la encuesta.

¿Consideras que al soltar largo debes soltar en línea recta, con arco, o ambos?

Screenshot (386)

¿Consideras que debes hacer un salto cuando sueltas largo, o no?

Los lanzadores también son más propensos a soltar largo para fortalecer el brazo y para recuperarse “estirando”.

Los preparadores físicos consideraron al long-toss como parte de un programa de tiro de intervalos. Un programa de tiro de intervalos puede ser simplificado como un programa de tiro programado generalmente utilizado después de una lesión para ayudar a un jugador a retornar a sus niveles previos. El número de lanzamientos y distancia son regularmente planificados día por día y semana por semana hasta que los atletas puedan continuar con las cargas que tenían antes de lesionarse. Los programas de tiro de intervalos (interval-throwing programs) también pueden ser utilizados para los atletas que están volviendo a lanzar después de haber tomado un descanso. Los programas de tiro de intervalos son similares al “on ramping”; el objetivo de ambos es prepararse para una carga mayor de manera segura.

Screenshot (445)

Mientras que este estudio nos da una buena mirada de la pelota profesional, no es una mirada completa. Recuerden que muchos equipos son mucho más progresivos con sus programas de lanzar mientras que otros tienen restricciones organizacionales hasta 120 pies.

Cuando piensas en ello, esto parece un poco extraño, considerando que un tiro de home a segunda son 127 pies. Sin embargo, es una regla que a veces es impuesta.

Debe estar claro que soltar largo en la comunidad del béisbol general puede ser definido como cualquier cosa entre tirar 120 pies y 420 pies, lanzando con arco o lanzando recto, con salto o sin salto y todo lo demás.

REPENSANDO LA INVESTIGACIÓN DE SOLTAR LARGO

Hay dos estudios biomecánicos sobre soltar largo ahora mismo. Uno llegó a la conclusión que soltar largo era más estresante que pitchear mientras que el otro concluyó que son cargas similares. Pero ambos estudios sólo investigaron el long-toss “lanzando recto

Esto es porque, claramente, algunos atletas no solo lanzan recto, sino que lo hacen por razones de seguridad. Es más que seguro que lanzar “recto” resulte en atletas lanzando muy similarmente uno a otro. En contraste, si a los atletas le dijeran de tirar con arco (hacia arriba) probablemente fuera un amplio rango de arcos, haciendo que sea más difícil comparar atletas uno con otro.

Sacando la distancia de lado, el estudio que mencionamos arriba reportó que 70% de los jugadores consideran que el long-toss “no es recto”. Así que claramente hay lugar para hacer interpretaciones aquí. Realmente se reduce a la siguiente pregunta:

¿Crees que la investigación de soltar largo de forma recta es lo mismo que soltar con arco?

En realidad, no sabemos. Lanzar a distancia máxima, con arco o sin arco, es probablemente similar en estrés o aún más estresante que lanzar. Pero probablemente haya grandes diferencias entre lanzar con arco y lanzar recto en múltiples distancias.

Miremos la información que obtuvimos de Motus Sleeve en ejercicios de long-toss y qué significa.

Comparison of Arc vs Compression Long-Toss

Chart
DistanceThrow TypeStress (Motus)Throw TypeStress (Motus)
90Arc19Compression51
90Arc17Compression51
90Arc16Compression51
90Arc17Compression53
90Arc18Compression55
120Arc26Compression48
120Arc24Compression42
120Arc23Compression49
120Arc25Compression51
120Arc24Compression50
150Arc27Compression51
150Arc28Compression50
150Arc26Compression50
150Arc26Compression51
150Arc29Compression53
180Arc34Compression51
180Arc34Compression53
180Arc32Compression55
180Arc32Compression51
180Arc34Compression53
210Arc44Compression58
210Arc44Compression60
210Arc41Compression58
210Arc43Compression54
210Arc46Compression56
240Arc53Compression59
240Arc58Compression57
240Arc54Compression59
240Arc54Compression56
240Arc57Compression57

La información está disponible aquí, fue recolectada como parte del Proyecto Driveline’s Open Data y proviene de Dan Kopitzke de K-Zone Academy. Está realizado con un solo atleta, pero esperamos continuar recolectando datos durante el verano.

Se hace obvio que tirar una pelota con mucho arco, a un esfuerzo parcial es realmente diferente a intentar tirar la pelota fuerte de forma recta.

Esto realmente abre el campo para mas preguntas, no respuestas, acerca de cómo el long-toss puede ser mejor utilizado en una variedad de circunstancias.

Como recordatorio, no se ha investigado el long-toss como un programa de todo el año, o de cuidado del brazo.

Comparar el estrés de soltar largo “recto” vs “no recto” no ha sido investigado.

La comparación directa de los programas restringidos a 120 pies y los programas de soltar largo tampoco se ha investigado.

Todavía hay un camino largo por recorrer antes de saber cosas en concreto.

ENTRENAMIENTO EN TEMPORADA VS PRETEMPORADA

Cómo utilizas el long-toss en temporada vs en pretemporada va a cambiar porque tus objetivos son distintos. Es mucho más probable que un programa de soltar largo de pretemporada se implemente para fortalecer el brazo o por razones de acondicionamiento.

Algunos prefieren mantenerse lejos del long-toss porque creen que es muy estresante. Esto podría depender enteramente de lo que el atleta o el entrenador creen acerca del estrés y el entrenamiento. Si ellos creen que los lanzadores deberían aumentar sus niveles de estrés y sus habilidades de carga para mejorar, es más probable que si suelten largo.

Si el entrenador quiere “guardar las balas” o prefiere evitar el entrenamiento estresante entonces es más probable que dejen el long-toss afuera de sus programas.

Muchos de los argumentos anti-long-toss vienen de querer reducir el estrés en un número de maneras: ya sea reduciendo picos de estrés restringiendo la distancia o reduciendo el estrés general restringiendo el volumen o la cantidad de tiros.

Soltar largo en temporada podría ser considerado como mantenimiento de cargas entre partidos, o calentando antes de un juego.

longtoss

En este caso, soltar largo antes de un juego puede a veces significar soltar tan lejos como un pitcher se sienta cómodo. Esto puede cambiar dependiendo de un número de factores: cuando fue la última vez que lanzó, como esta el clima, a que hora comienza el juego.

Pareciera que el argumento no es tan simple como “deberías soltar largo” vs “no deberías soltar largo”.

Por lo contrario, se ha convertido en lo siguiente: todos deberían seguir este programa de tiro vs ver que funciona para cada atleta.

ENTRENAR, LONG-TOSS BAJO TECHO Y LÍMITES DE TIEMPO

Una cosa que debemos sacar de esta discusión es que si vas a comprometerte a un programa de long-toss, especialmente en la pretemporada, entonces necesitas hacer tiempo para completarlo. Esto puede ser una de las cosas más difíciles para entrenadores y equipos que deciden implementar un programa de long toss.

En el otoño y el invierno, los pitchers necesitan tiempo y espacio. Entendemos que estos dos no están siempre disponibles, pero deberían ser prioridad si estás buscando incluir long toss. Un cronograma tambien deberia ser realizado, describiendo que dias son considerados solo extensión (tiros en arco), compresión (tiros duros y rectos), o días libres.

Si entrenas bajo techo en el invierno, pero tienes una jaula, entonces puedes simular soltar largo lanzando hacia la red. Tus atletas no tendrán una oportunidad para juzgar la distancia, pero pueden juzgar el esfuerzo y el ángulo de tiro.

Durante la temporada, el foco del long-toss a veces se mueve y pasa de construir Fortaleza en el brazo a mantener carga y entrar en calor. Las mismas reglas aplican para un programa en temporada. Debes dedicarle tiempo en la práctica, los lanzadores necesitan el espacio y un cronograma debe ser realizado.

También puedes utilizar pelotas pesadas para empezar tu long-toss en cualquier momento del año. Esto es especialmente útil si hace frío afuera. Al igual que una pelota de béisbol, las pelotas más pesadas pueden ser lanzadas a un 50-75% RPE (índice de esfuerzo percibido) contra la red para estirar el brazo.

Entendemos que hay momentos donde las circunstancias que no están bajo el control de un jugador o entrenador pueden afectar como un pitcher entra en calor. El clima o las restricciones de viaje tienden a ser los dos problemas más grandes que se me ocurren.

Un par de soluciones a esto incluyen utilizar herramientas como j-bands or wrist weights (pesas de muñecas), y pelotas plyo-care en una rutina de entrada en calor para ayudar a prepararte.

ENTONCES, ¿CUÁL ES LA DEFINICIÓN DE LONG-TOSS?

La definición de long-toss (soltar largo) va a variar de persona a persona, y eso está bien, porque la mayoría de los atletas van a soltar largo de manera distinta.

Animamos a todos los atletas a soltar largo, pero esto puede ser distinto dependiendo del día y del atleta.

Algunos disfrutan de hacer extensión total con arco y tiros en compresión antes de un bullpen. A otros les gusta utilizar pelotas pesadas para empezar a tirar long toss y completar los tiros de extensión hasta tolerancia.

Soltar largo es una herramienta exitosa porque puede modificarse para coincidir con las necesidades del atleta.

Animar al long-toss frecuentemente significa dejar que un jugador encuentra que tipo de long-toss funciona mejor para él.

Entonces, cómo defines el long-toss depende enteramente de cómo lo quieras utilizar.

Este artículo fue escrito por Associate Researcher Michael O’Connell

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