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ESTUDIOS SOBRE PELOTAS PESADAS Y LOS DATOS QUE APOYAN SU USO.

| Investigación
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Diciembre 15, 2016

Con la reciente publicación del estudio de ASMI, titulado “Biomechanical Analysis of Weighted-Ball Exercises for Baseball Pitchers”, decidimos que era apropiado discutir sus hallazgos en una revisión más profunda.

La primera parte de este artículo examinará los detalles del estudio de ASMI. nuestros comentarios sobre los resultados del entrenamiento pueden ser encontrados en la sección de “Respuesta”.

Para el propósito de este artículo, sólo examinaremos los resultados de lanzar pelotas pesadas desde el montículo y los tiros ‘crow hop’, también conocidos como “pulldowns”.

En el estudio de ASMI se incluyeron “Holds” y aunque lo hemos utilizado anteriormente, no utilizamos esta técnica (“Holds”) desde 2012. Si está interesado, puede leer mas aqui, aqui, aqui, o aqui (video). La respuesta corta: nos dimos cuenta que los ejercicios con pesas en las muñecas, utilizadas primero por el Dr. Mike Marshall, y los ejercicios de rebote eran mucho más efectivos. 

REPASO DEL ESTUDIO DE ASMI SOBRE PELOTAS PESADAS

¿Que sabíamos sobre las pelotas pesadas anteriormente?

Si retrocede lo suficiente, nosotros tampoco creíamos que las pelotas pesadas “funcionarian”;   a través de la experimentación descubrimos que eran herramientas de entrenamiento efectivas para desarrollar velocidad.

Se desconoce el mecanismo exacto de cómo aumentan la velocidad. Pero la investigación de la Ciencia Deportiva Soviética sobre implementos con sobrepeso/bajo peso (overload/underload) proporciona la hipótesis de que pueden servir como una forma de entrenamiento de “fuerza rápida” o un entrenamiento de “potencia” para el brazo.

Aparte de este nuevo estudio de ASMI, tenemos 6 estudios sobre pelotas pesadas a los que se hace referencia en nuestra revisión de investigación de sobre lanzar desde el montículo, también tenemos una examinación más profunda de los estudios de pelotas pesadas a largo plazo y puntos poco comunes de las investigaciones o estudios de pelotas pesadas. Animamos a todos los que están interesados ​​a leerlos en su totalidad.

Coop DeRenne realizó gran parte de las investigaciones sobre las pelotas pesadas de béisbol anteriormente y su artículo Effects of Baseball Weighted Implement Training: A Brief Review nos da una tabla de resumen. 

Por lo tanto, se ha demostrado que las pelotas de diferentes pesos, tanto de mayor como de menor peso, han demostrado un aumento en velocidad. Lo que no era entendido era que tan estresantes eran las pelotas pesadas en comparación con una pelota de béisbol regular (5 oz.).

Actualización de diciembre de 2017: analizamos el estrés del codo de los lanzamientos con pelotas ‘PlyoCare’ de mayor peso, tanto tiros de alta como  baja intención, con el sensor Motus. Puede encontrar esos resultados aquí.

EXAMINACIÓN DEL ESTUDIO DE ASMI

ASMI quería examinar qué tan estresantes eran las pelotas pesadas al lanzarlas desde el montículo y durante los tiros ‘crow hop’. Así que tomaron 25 lanzadores (18 lanzadores de secundaria y 7 universitarios) que previamente tenían experiencia con un programa de lanzar pelotas pesadas, les hicieron lanzar pelotas de béisbol con un peso de entre 4 y 7 onzas. No describieron qué experiencia tenían, pero tenían cierta familiaridad con las pelotas pesadas. 

“La hipótesis de los autores era que “las velocidades de la pelota y el brazo serían mayores con pelotas más ligeras y la cinética de las articulaciones sería mayor con pelotas más pesadas”.

En otras palabras, la pelota de 4 oz. sería lanzada a mayor velocidad y el brazo se movería más rápido, las pelotas de 6 y 7 oz resultarian en mayor estrés en el brazo. 

Solíamos creer que las pelotas de menor peso (underload) eran menos estresantes, después de años de datos internos, creemos que tienen un estrés pico más alto y son más estresantes en comparación con una pelota de 5 oz., internamente hemos creído que las pelotas de mayor peso (overload) son menos estresantes, pero esa creencia no ha tenido eco en la comunidad de béisbol. 

Los Métodos

Los investigadores realizaron 3 pruebas de 10 ejercicios diferentes (lanzar pelotas de 4-7 onzas desde un montículo, tirar con un ‘crow hop’ con pelotas de 4-7 onzas y “holds” en terreno plano con pelotas de 14 y 32 onzas). A cada jugador se le permitio utilizar su técnica de ‘crow hop’ preferida. 

Nota: Los investigadores a menudo se refirieron a los crow hops en terreno plano como “tiros en terreno plano”. En este artículo me referiré a estos tiros como “tiros crow hop” para así no confundirlos con “pitchar un flat ground”, lo cual no fue incluido en este estudio. Nosotros usamos “pulldowns” en nuestros entrenamientos y más adelante haré referencia a ‘pulldowns’ / tiros crow hop de manera intercambiable.

Se midieron 16 valores de posición, 5 de velocidad y 5 cinéticos para un total de 26 parámetros biomecánicos calculados por cada prueba.Se midieron usando 38 marcadores reflectivos que fueron rastreados por 12 cámaras a 240 Hz.

A cada lanzador se les permitió hacer la cantidad de tiros de calentamiento que creían necesario (no se les puso un límite de tiros de calentamiento). A todos los participantes se les dijo que realizarán cada ejercicio con máxima intención o esfuerzo y el orden de los ejercicios y el peso de la pelota fueron asignados al azar para cada uno de ellos. 

Nota rápida* para tener en cuenta la cantidad de trabajo realizado. 3 pruebas x 10 ejercicios = 30 grabaciones por persona x 25 personas = 750 las veces que esos parámetros fueron computados.¡Además, esos marcadores a veces pueden caerse al recopilar datos! El punto es: esta fue una cantidad impresionante de datos para recopilar y analizar.

Los Resultados

En general, a medida que aumentaba la masa de la pelota, la torsión y la fuerzas de las articulaciones del codo y el hombro disminuían, tanto para los tiros desde el montículo así también como los tiros ‘crow hop’.

A medida que la masa de la pelota aumentaba, las velocidades angulares de la pelvis, la parte superior del tronco, el hombro y el codo disminuían, tanto para los tiros de montículo como para los tiros ‘crow hop’. La excepción fue la pelota de 4 oz, la cual no fue significativamente diferente a una pelota de 5 oz.

Los datos contradicen la hipótesis de los autores de que los estreses en las articulaciones aumentarían con el peso de la pelota.

Datos completos AQUI

**¿Qué es un N-m (Newton-metro)?**

El Newton-metro (N-m) es una unidad de torsión. El momento de torsión es un momento de fuerza que hace girar un objeto, el momento de torsión también puede considerarse como una medida de cuánta fuerza está actuando sobre un objeto que causa rotación. Así que, el Newton-metro es un número que nos da la tensión en una articulación a medida que esta gira.

Bolas Pesadas desde el Montículo

Las pelotas de 6 y 7 oz. fueron menos estresantes que una pelota de 5 oz. en cuanto al estrés de codo y del hombro, lo que sugiere que a medida que el peso de la pelota aumenta, el estrés en el brazo disminuye. La excepción para esto fue la pelota de 4 oz. la cual también fue menos estresante que una pelota de béisbol regular para el hombro y el codo desde el montículo. 

La velocidad más alta fue la pelota de 4 oz y con cada aumento de peso en las pelotas, las velocidades disminuyeron.

Examinando las diferencias mecánicas solo entre las pelotas de 4-7 oz. desde el montículo. Se encontraron pocas diferencias estadísticas entre las posiciones al comparar los tiros de 4 y 7 oz.

“Aunque hubo algunas diferencias estadísticas en las posiciones del cuerpo al lanzar pelotas de masa variable, las magnitudes de estas diferencias fueron pequeñas (aproximadamente 1 °) y probablemente de poca relevancia clínica. Por lo tanto, parece que los lanzadores pueden entrenar con su mecánica normal cuando lanzan pelotas de béisbol de 4 a 7 onzas desde un montículo.”

Las diferencias mecánicas al lanzar desde un montículo con bolas pesadas fueron irrelevantes.

“Lanzar pelotas de béisbol con poco peso o sobrepeso (4-7 oz) produce variaciones en la cinética del brazo, variaciones en las velocidades angulares y cambios relativamente pequeños en las posiciones del cuerpo; por lo tanto, estos ejercicios pueden ser razonables para entrenar lanzadores”

En resumen, al comparar los diferentes pesos de las pelotas desde el montículo, hubo ligeras diferencias en la cinemática, pero esas NO vinieron con una diferencia notable en la cinética (fuerzas articulares / tensión).

Pelotas pesadas en trios ‘crow hop’

La tensión del codo de los tiros ‘crow hop’ con pelotas de 4 y 5 oz fueron idénticas (91.7 Nm). A medida que el peso de la pelota aumentó a 6 y 7 oz, el estrés del codo disminuyó. El estrés del hombro fue mayor en los tiros con las pelotas de 4 oz y disminuyó a medida que aumentó el peso de la pelota.

El tiro ‘crow hop’ de mayor velocidad fue con la pelota de 5 oz. los tiros con las pelotas de  4,6, y 7 oz fueron más lentos que con la pelota de 5 oz. 

Comparando tiros ‘crow hop’ a tiros desde el montículo

“Dado que los lanzamientos en el terreno plano (“flat ground”) aumentan la velocidad de rotación interna del hombro y la torsión varo del codo, estos ejercicios pueden ser beneficiosos pero también pueden ser estresantes y riesgosos”.

En comparación con lanzar desde un montículo, los tiros ‘crow hop’ produjeron una mayor tensión en el codo y el hombro, y torsión de flexión del codo, probablemente debido al impulso que se toma antes del tiro.

Cuando se comparan pelotas del mismo peso, en promedio los tiros ‘crow hop’ fueron de 1.5-3 N-m más estresantes en el codo. Los tiros ‘crow hop’ en promedio fueron 1.4-3.2 Nm más estresantes en el hombro. Esto respalda nuestra hipótesis de que los tiros ‘crow hop’ son iguales o más estresantes que lanzar una pelota de 5 oz desde el montículo.

A pesar de que los tiros ‘crow hop’ fueron más estresantes, los autores también dijeron:

“Las diferencias en los valores cinéticos del codo y el hombro entre los lanzamientos de terreno plano (flat ground) con una pelota de 5 oz y el lanzar/pitchar desde el montículo fueron mínimos y estadísticamente no significativos.”

Esto sugiere que los tiros de máximo esfuerzo desde el montículo con una pelota de 5 oz. son similares en estrés a los tiros ‘crow hop’, incluso a velocidades diferentes.”

Hubo otras diferencias cinemáticas entre los lanzamientos desde el montículo y los tiros ‘crow hop’, vistos específicamente en las posiciones del brazo, tronco y de las piernas al momento que el pie delantero hace contacto con el suelo y posiciones del tronco y las piernas al soltar la pelota (ball release)..

Un video “hi-speed”  de Trevor Bauer “tirando” vs. lanzando desde el montículo puede ilustrar algunas de esas diferencias:

¿Es esta una grande o pequeña diferencia? Usted decide.

RESPUESTA AL ESTUDIO DE PELOTAS PESADAS DE ASMI

PROMEDIOS, PICOS, Y DIFERENCIAS INDIVIDUALES

Los números de estudios como este son fantásticos, pero no podemos olvidar que a veces podemos perder de vista al atleta individual cuando tratamos con promedios como estos.

Es probable que algunos atletas en este estudio hayan experimentado un estrés significativamente mayor durante los tiros ‘crow hop’, mientras que otros podrían haber experimentado menor estrés durante los tiros ‘crow hop’.También podría haber diferencias individuales más grandes entre las pelotas y de las cuales desconocemos. En Driveline, un factor que consideramos cuando programamos el uso de pelotas pesadas para los atletas, es examinar las diferencias en velocidad de pelotas pesadas semanalmente (comparando las velocidades de cada pelota pesada) y hacemos ajustes de entrenamiento basado en esas variaciones. Obviamente, también hay otros factores (fuerza general, problemas de ROM, problemas de movilidad, fatiga, etc.).

Tweet: “Observar los cambios de velocidad y monitorear la respuesta del atleta es la clave para usar pelotas pesadas”.

Los entrenadores deben ser adaptables en cuanto a cómo sus atletas están respondiendo a un programa de pelotas pesadas.

VELOCIDAD Y ESTRÉS

¿Los tiros de béisbol que son lanzados más duros no deberían causar más estrés en el codo?

Los tiros ‘crow hop’ fueron 7.8 MPH más rápidos pero solo 1.5 Nm más estresantes en el codo y 1.4 Nm más estresantes en el hombro. 

Recuerde que los autores encontraron las diferencias en los niveles de estrés con los lanzamientos de 5 oz como “mínimos y estadísticamente no significativos”, sin embargo, la diferencia de velocidad fue bastante grande, 7.8 MPH.

Esto habla más sobre el hecho de que todavía no entendemos completamente la relación entre la velocidad y el estrés del brazo porque hay muchas variables a tomar en cuenta; recuerde  también que no hay un conjunto de técnicas y protocolos de entrenamiento que automáticamente aumenten la velocidad. La adaptación para cada atleta es diferente.

Esto sugeriría que a pesar de que los tiros ‘crow hop’ pueden ser lanzados a velocidades mucho más altas, el estrés puede no aumentar linealmente a medida que aumenta la velocidad

Tweet: El estrés del codo durante el lanzamiento puede no aumentar linealmente a medida que aumenta la velocidad del lanzamiento.”

La diferencia entre la velocidad desde el montículo con una pelota de 5 onzas y la velocidad de un tiro ‘crow hop’ de 5 onzas (7.8 MPH) es muy grande. Este pasado verano, encontramos que la diferencia promedio fue de 5.35, con una muestra de 73 lanzadores.Nuestra comparación más cercana a este estudio son los 9 atletas que tuvimos lanzando tiros ‘crow hops’ a más de 100 MPH los cuales tuvieron una velocidad promedio en el montículo de 92.5. Todos los demás niveles de velocidad en nuestro grupo de entrenamiento de verano tuvieron una diferencia mucho menor.

La diferencia entre los lanzamientos con pelotas de 4 -7 oz. también fue mucho mayor de lo que normalmente vemos en el gimnasio para tiros ‘crow hop’. Las diferencias entre el peso de la pelota en nuestro gimnasio para los lanzamientos ‘crow hop’ están mucho más cerca de las diferencias de velocidad que se encontraron fuera del montículo: 3 MPH.

Las velocidades de los lanzamientos desde el  montículo y los tiros ‘crow hop’ no son lo que consideraríamos velocidades de nivel élite. Parcialmente esto puede ser explicado por el tamaño de la muestra, con más atletas de secundaria (18) qué universitarios (7). Por lo tanto, puede haber diferencias en estos hallazgos si se replicara con lanzadores que lanzan más de 90 desde el montículo.

IDEAS SOBRE LA VARIACIÓN DURANTE ENTRENAMIENTOS 

La introducción de algún tipo de “variación” en el entrenamiento es un tema común en el aprendizaje motor, y del que se habla en el libro de Frans Bosch, Strength Training and Coordination: An integrative Approach.

“… aprender un movimiento no significa aprender cómo realizarlo de una manera ideal, que es frágil y solo utilizable en un solo entorno incidental, sino cómo aplicar numerosas variaciones sobre un tema para crear un plan de movimiento que pueda resistir una variedad de perturbaciones ambientales “.

Recuerde que los datos que muestra este estudio sugieren que “lanzar pelotas de béisbol con bajo peso y sobrepeso produce variaciones en la cinemática sin una cinética aumentada del brazo (estrés articular), estos ejercicios parecen razonables para entrenar lanzadores”.

Si busca introducir variabilidad para aumentar su conciencia kinestésica y la propiocepción, lanzar pelotas pesadas desde un montículo puede ser un gran estímulo de entrenamiento para eso.

Uno de los pensamientos más naturales después de esto es que podemos ver las pelotas pesadas desde el montículo no solo como una forma de entrenar velocidad sino también como una forma de entrenar el control.

CAMBIOS APARTE DEL ENTRENAMIENTO DEL BRAZO

Los investigadores encontraron diferencias estadísticamente significativas (p<0.05) entre los pesos de las pelotas y entre la velocidad angular de la pelvis y la velocidad angular de la parte superior del tronco.

Observemos más de cerca algunas de las citas anteriores, para enfatizar, dichas citas están editadas.

“Lanzar pelotas de béisbol que tienen un peso ligeramente inferior al normal, o sobrepeso (4-7 oz), produce … variaciones en las velocidades angulares y cambios relativamente pequeños en las posiciones del cuerpo … algunas diferencias estadísticas en las posiciones del cuerpo al lanzar pelotas de masa variable, las magnitudes de estas diferencias fueron pequeñas (aproximadamente 1º) y probablemente de poca relevancia clínica. Por lo tanto, parece que los lanzadores pueden entrenar con su mecánica normal cuando lanzan pelotas de béisbol de 4 a 7 onzas desde un montículo ”.

Sugiriendo que la mecánica de los lanzadores era casi la misma, pero las velocidades a las que se movía el cuerpo para alcanzar esas posiciones eran diferentes con las bolas de mayor peso.

Estos hallazgos van en contra de la afirmación de que las pelotas pesadas solo entrenan el brazo.

Da crédito a la idea de que incluso pequeños cambios en el peso (como 1 onza) hacen que el cuerpo completo cambie ligeramente la forma en que trata de completar la tarea de lanzar una pelota hacia un blanco u objetivo.

Esperamos que esta relación se investigue más a fondo para ver si esas velocidades angulares continúan hacia abajo a medida que el peso de la bola aumenta por encima de 7 oz.

ESTRÉS EN EL BRAZO Y LOS IMPLEMENTOS DE BAJO PESO

No hubo diferencia estadística en el estrés del codo entre las pelotas de béisbol de 4 y 5 onzas, y los tiros ‘crow hop’ de 4 onzas promediaron 4.3 MPH más lento que los lanzamientos de 5 onzas.

Las razones más probables para esto fue que cada participante tiró las pelotas pesadas en un orden aleatorio y el historial de entrenamiento de los atletas. Aunque estos atletas tenían experiencia previa con pelotas pesadas, no sabemos cuánto tiempo las usaron o qué tipo de programa utilizaron. Hemos visto en nuestro programa que los nuevos usuarios de implementos de menor peso tienen diferencias de velocidad mucho menores entre una bola de 4 y 5 oz.

A continuación se muestran las diferencias de ‘pulldowns’ usando pelotas pesadas de 61 atletas universitarios durante el verano. Puede ver que la línea base entre las pelotas de 4 y 5 onzas es 1.75 MPH. 14 de estos 61 lanzadores (23%) lanzaron la pelota de 4 onzas más lento que la pelota de 5 onzas en su prueba inicial (baseline testing).

Puede encontrar los Datos completos Aquí, bajo la columna “Baseline”.

Nota: Las velocidades máximas no están ponderadas perfectamente. Algunos atletas lanzaron más pulldowns que otros y la velocidad pico de cada pelota puede suceder en semanas diferentes. Pero los datos en sí son interesantes de observar.

Esto completamente contradice la afirmación de que las pelotas menor peso (underload) “aceleran el brazo artificialmente”. La realidad es que el cuerpo toma tiempo para aprender cómo mover la cadena cinética de una manera más eficiente, lo que resulta en un brazo más rápido y velocidades más altas. A menudo le toma tiempo a un atleta aprender a moverse más eficientemente y lanzar pelotas de menor peso a mayor velocidad.

En general, se entiende que las pelotas de menor peso son más estresantes ya que pueden ser lanzadas a velocidades más altas, lo que hace que sean más estresantes, y lo cual es cierto. A menudo se pasa por alto el valor de entrenamiento y el estrés que las pelotas de menor peso traen a los desaceleradores de los lanzadores. El brazo puede moverse a velocidades más rápidas con una bola de 4 onzas, pero tiene la misma cantidad de tiempo para desacelerar que con una pelota de 5 onzas.

Así que, un beneficio de incluir entrenamiento de baja carga (underload training), como las pelotas de menor peso,  en un programa de lanzar sería entrenar a una mayor velocidad de brazo y el entrenamiento de desaceleración del brazo, haciendo que su cuerpo sea más eficiente absorbiendo mayores fuerzas.

ESTRÉS EN EL BRAZO E IMPLEMENTOS DE SOBRECARGA (OVERLOAD)

Esto es lo que los autores de este artículo dijeron con respecto a los hallazgos de que el estrés de las pelotas de mayor peso/sobrecarga es menor que una pelota de béisbol:

“La presunción de que los ejercicios con pelotas más pesadas exigen mayor torsión y fuerza sobre el codo y el hombro, en general, no fue respaldada por el estudio actual.”

“Según la segunda ley de Newton, la fuerza requerida para mover una pelota es igual a la masa de la pelota multiplicada por su aceleración. Aunque las pelotas más pesadas tienen más masa, la reducida fuerza y ​ torsión implican que estos ejercicios tuvieron menos aceleración del brazo ”

Fuerza = masa * aceleración

Así que, a pesar de que la masa de la pelota aumenta, la aceleración del brazo reduce de manera que resulta en números de estrés más bajos.

Fuerza en el codo = Masa (7 oz.) * aceleracion (?)

Nuestra hipótesis sobre el estrés de pelotas pesadas ha sido que lanzar pelotas de mayor peso (overload) es menos estresante que lanzar una pelota de béisbol regular. Esta es también la razón por la cual nuestras pelotas ‘PlyoCare’ y pelotas pesadas contienen más pelotas de mayor peso (overload) que de menor peso (underload).

Aunque este estudio sólo llegó a una pelota de 7 oz, creemos que las pelotas de sobrecarga son menos estresantes que lanzar una pelota de béisbol normal. 7 oz es la pelota más pesada que usamos en los pulldowns y tuvo el menor estrés en el codo en comparación con las pelotas de 6-4 oz, para los tiros desde el montículo y tiros ‘crow hop’.

El Dr. Fleisig habló más detalladamente sobre estos hallazgos aquí.

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Aunque este estudio sugiere que las pelotas de 6 y 7 onzas son menos estresantes que una pelota de béisbol, probablemente esta  será la nueva crítica de las pelotas de mayor peso:

¿A pesar de que las pelotas de mayor peso tienen “menos” estrés máximo, ¿no son realmente más estresantes porque el brazo se mueve más lento, por lo que el estrés es más largo (de mayor duración) y diferente, y por lo tanto, peor?

En otras palabras, si el brazo tarda más en desplazarse desde máxima rotación externa hasta el lanzamiento (ball release) de la pelota, ¿eso no significa que el estrés total aumentó durante ese tiempo?

Es difícil decir de manera concluyente sí o no, porque depende de cómo se quiera medir el “estrés total”.

Lo que necesitaríamos saber es cuál es el estrés en cualquier punto dado durante el la mecánica de pitcheo. Durante: “forearm layback”, en máxima rotación externa (a menudo, pero no siempre, el estrés pico), y luego el estrés a medida que la pelota acelera al lanzar la pelota. Midiendo el estrés del codo en milisegundos, lo que sería increíblemente difícil.

Un punto que a menudo se pasa por alto en este argumento es que no es la velocidad del brazo sino la aceleración del brazo lo que necesitaríamos saber. Una vez se obtiene máxima rotación externa, el brazo está acelerando hasta que comienza a desacelerar; el brazo no mantiene una velocidad constante.

Aceleración= Cambio en velocidad / tiempo

Para saber la aceleración, necesitamos conocer el cambio de velocidad durante un período específico de tiempo. Podríamos calcular una aceleración promedio si supiéramos el tiempo desde la rotación externa máxima hasta el lanzamiento de la pelota.

Esto requeriría cámaras tipo “hi-speed’ perfectamente sincronizadas. Es posible que las cámaras que se usan regularmente no sean suficientes para este propósito, dada la cantidad de variación entre cada “frame” de un video, considerando la rapidez con que se mueve el brazo durante la mecánica de pitcheo.

Este es un reclamo bastante difícil de demostrar de manera concluyente; implicaría muchas matemáticas, un acuerdo sobre cuándo comenzar a medir el estrés y unas muy sofisticadas cámaras de alta frecuencia para poder calcular la carga durante la aceleración del brazo.

¿TODAVÍA PIENSA QUE LAS PELOTAS ‘PLYOCARE’ SON MENOS ESTRESANTES AUNQUE SON MÁS PESADAS QUE LAS PELOTAS DE 7 OZ?

Si. Nuestro trabajo con pelotas ‘plyo’ está diseñado para entrenamientos submaximales y al entrenamiento de restricción (constraint training), así como para el cuidado general del brazo. No están diseñadas para lanzarlas lo más fuerte posible y sin intención de crear cambios mecánicos.

Cuando se aumenta la masa de la pelota, la aceleración es mucho menor, además que la mayoría de los lanzamientos de PlyoCare son para trabajos mecánicos realizados con una intención submáxima.

En segundo lugar, hay evidencia de que lanzar a un esfuerzo parcial (60-80% del esfuerzo máximo) es significativamente menos estresante en comparación con lanzar a máxima  intención; no hay razón por lo cual esto no pueda aplicarse a las pelotas PlyoCare.

CROW HOP/ PULLDOWN 

¿Por qué hacer lanzamientos con impulso (tipo pulldown) si son más estresantes?

  1. Para construir esfuerzo, para lanzar fuerte, debes intentar lanzar más fuerte
  2. Entrenar a niveles de estrés cercanos o superiores a los que los lanzadores experimentarían en el juego.

Los investigadores tuvieron estas observaciones en cuanto a los tiros ‘crow hop’:

“Dado que los lanzamientos en terreno plano (crow hop) produjeron una mayor velocidad de rotación interna del hombro y  torsión varo en el codo, estos ejercicios pueden ser beneficiosos, pero también pueden ser estresantes y riesgosos”.

Una vez más, nuestra hipótesis antes de este estudio era que los tiros con impulso igualaban o superaban los niveles de estrés vistos en un juego, lo que los hace un buen estímulo de entrenamiento.

Lo que realmente queremos hacer es alejarnos de largos períodos de estrés submáximo y esperar mejoras en la velocidad, y esto es lo que desafortunadamente muchos de los “expertos en pitcheo”, liderados por fisioterapeutas, actualmente están recetando. Entrenar lanzadores durante largos períodos de tiempo con estrés submáximo (fuera de temporada) y luego ponerlos en situaciones en las que pueden exceder el estrés máximo anterior (en los juegos) no tiene sentido y es una buena manera de crear un potencial de lesión grave.

Nuestros tiros ‘pulldown’ (tiros crow hop) son una forma programada, en la temporada baja, para que los atletas aumentan sus niveles de estrés a un nivel similar o por encima de los niveles de estrés que experimentarían en un juego.

Los tiros ‘crow hop’ con pelotas pesadas son simplemente una herramienta para fomentar el desarrollo de la velocidad a través del ciclo de respuesta al estrés, utilizando la supercompensación y la adaptación del cuerpo al estímulo de entrenamiento

Crow hops/pulldowns son un estrés programado en el cuerpo para fomentar la adaptación positiva (desarrollo de velocidad) durante un largo período de tiempo.

Estímulo de entrenamiento: Pulldowns con pelotas pesadas

Fatiga: a causa de tirar pelotas pesadas. 

Recuperación: periodo entre sesiones de entrenamiento de esfuerzo máximo

Supercompensación: velocidades mas altas (ojala!)

Es por eso que la programación es tan importante. Queremos mantenernos alejados de las altas cargas de entrenamiento crónicas (sobreentrenamiento) y las bajas cargas de entrenamiento crónicas (subentrenamiento); de lo contrario, corremos el riesgo de lo que Tim Gabbett llama un error de carga de entrenamiento. Un error de carga de entrenamiento puede verse como una mal manejo de los factores estresantes en el cuerpo, eliminando la relación de tasa de carga Aguda: Crónica (Acute:Chronic load ratio).

Si el estrés es crónicamente demasiado bajo y luego tiene un gran incremento, es posible que estemos subentrenando para lo que queremos hacer: lanzar a niveles de alta intención para poder así hacerle “out” a los bateadores profesionales. Si el estrés es crónicamente alto y no se maneja adecuadamente, entonces podemos estar sobreentrenando.

Desafortunadamente, en este momento no tenemos mucha capacidad para rastrear a largo plazo las cargas de entrenamiento y lanzamiento, ya que la retroalimentación biomecánica en tiempo real y las unidades portátiles aún no son tan populares (o incluso permitidas) en el béisbol profesional. El conteo de pitcheos y el uso de los tipos de pitcheo pueden cerrar un poco esa brecha por ahora, pero se requerirá la aceptación tecnológica por parte de MLB para lograr un progreso significativo en esta área.

Los pulldowns SÓLO están destinados al desarrollo de la velocidad en la temporada baja y, para hacerlo, debe seguir un programa de lanzamiento individualizado y prescrito. Nunca recomendaríamos hacer pulldowns durante la temporada o hacerlos fuera de un programa de lanzamiento individualizado.

COSAS QUE AGUARDA EL FUTURO 

De forma graciosa hemos señalado en Twitter que en poco tiempo hemos ido de:

  • Las bolas pesadas no funcionan para desarrollar velocidad
  • Las pelotas pesadas desarrollan velocidad PERO son muy peligrosas
  • Bueno, la herramienta no es  lo malo, es cómo la usas

No hace falta decir que este ha sido un cambio sorprendente en un período de tiempo tan corto y que viene con cosas buenas y malas. En el futuro habrá más estudios sobre pelotas pesadas con diferentes métodos y conclusiones variadas  y eso es lo que se supone que debe pasar. El entrenamiento de béisbol cambiará no solo por lo que lo van a sugerir las futuras investigaciones, sino también por parte de experimentación de entrenadores y las facilidades de entrenamiento, preferiblemente con una recopilación de datos rígida. De esos dos, la experimentación y el seguimiento de los resultados es probablemente lo más importante, ya que la mayoría de las personas no están tan interesadas en leer investigaciones sobre ciencias de béisbol.

El futuro de los entrenamientos será la capacidad de utilizar investigaciones para respaldar su ese tipo de entrenamiento, llevar grupos de experimentación sólidos y un enfoque en recolección de datos. ¡Esta es la diferencia entre “este estudio dice X y aplica a todos” y la necesidad de una experimentación inteligente basada en pruebas y errores que utiliza un proceso de investigación extensivo.  

Al final, ¿qué prueba este nuevo estudio? Nada, ningún estudio prueba nada.

Una mejor pregunta es: ¿Qué sugiere o que respalda?

Tweet:“Por lo tanto estos ejercicios (pelotas pesadas) pueden ser razonables para entrenar lanzadores”.

El estudio de ASMI proporciona evidencia de que las pelotas pesadas no son inherentemente “significativamente más peligrosas” y que, si se programan correctamente, pueden ser beneficiosas para el entrenamiento de los lanzadores. Este estudio es particularmente emocionante para nosotros porque podemos replicarlo, ¡y de hecho ya estamos en eso! Hemos estado recolectando datos Motus mTHROW, videos de “hi-speed” usando nuestras cámaras Edgertronic y datos cinemáticos en nuestro laboratorio cuando los lanzadores tiran ‘ ‘pulldowns’, para poder compararlos con su trabajo en los montículos.

Esperamos continuar nuestra propia investigación sobre nuestro programa utilizando nuestro laboratorio de biomecánica y la maga Motus, entre otras tecnologías disponibles para medir los resultados de los atletas.

Este artículo fue escrito por Michael O’Connell.

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