IMPLEMENTAR DRIVELINE A LA PRÁCTICA DE EQUIPO.
Agosto 24, 2017
Si ha leido nuestro articulo “Coaching Hitting mechanics”, tiene una buena idea de nuestros métodos al entrenar bateadores. Algunos de los elementos básicos que usamos al entrenar bateadores son implementos de sobrecarga y subcarga (overload & underload), restricciones físicas y ambientales, variabilidad, y exceso de velocidad (overspeed). El entrenamiento de bateadores es un campo que generalmente se guía por sabiduría y tradiciones convencionales. Sin embargo, hemos tratado de desarrollar este sistema de entrenamiento aplicando los principios de adquisición de habilidades y aprendizaje motor. Ha generado mucha intriga, pero una de las preguntas que recibimos frecuentemente es: ¿Me gusta, pero como puedo implementar esto a mis prácticas de equipo?.
Ya que el otoño está comenzando, voy a escribir este artículo como si yo, personalmente, estuviera asesorando a un entrenador de primer año en una universidad de bajo presupuesto en el diseño de su programa de bateo.
En Driveline, tenemos un alto presupuesto, con HitTrax y todos los juguetes tecnológicos que deseamos. Pero, yo empecé mi carrera como entrenador en una pequeña universidad NAIA (Menlo College) y prácticamente sin presupuesto, así que sé lo difícil que puede ser y que tan creativos tienen que ser los entrenadores al diseñar la práctica. Si bien tener toda la tecnología es extremadamente útil, definitivamente no es una necesidad.
Ojalá este blog pueda servir como guía o, al menos, darle unas cuantas ideas que puede implementar en su propia planificación de práctica. ¡Gracias por leer!
CULTURA
DESAROLLO
Tenemos pruebas de ‘exit velocity’ cada dos semanas, y es bastante fácil implementar esto en un ambiente de práctica. En la situación ideal, tiene acceso a un sistema de: HitTrax, Trackman, Rapsodo, o Flightscope y el cual puede utilizar dos veces al mes. De lo contrario, hay otras opciones. En Menlo, usábamos un radar, pero este método tiene sus limitaciones.
Usar Un Radar Para Medir ‘exit Velocity”
Para que los datos sean confiables y precisos, debe ser estructurado de la siguiente manera:
- Solo contamos o incluimos las pelotas bateadas en esta zona (foto) ya que el radar estaba posicionado en esa dirección.
-Una pelota bateada hacia el jardín derecho con un ‘launch angle’ de 26 grados es leída por el radar a 56.1 MPH, pero en realidad su velocidad es de 86.5 MPH como la mide HitTrax
- Dele 2 rondas de 12 picheos a cada bateador y tome su mejor ‘exit velocity’ (EV).
- Vuelva a medir en dos semanas y asegúrese que el bateador esté usando el mismo bate (ya sea madera o BBCOR).
Esto logrará algunas cosas:
- Ayudará con la motivación: la información objetiva es una herramienta muy poderosa. La información que la mayoría de los bateadores están acostumbrados a recibir es el entrenador diciendo: “¡si, se ve mejor!”. Han escuchado eso de parte de cada entrenador en cada sesión desde que tenían cinco años. Además, un formato de entrenamiento en el que se obtienen “victorias”, es extremadamente motivante. Cuando un atleta ve que ha adquirido 3 MPH de ‘exit velocity’ después de dos semanas de entrenamiento, valida el arduo trabajo del atleta, y el atleta sabrá que este entrenamiento funciona. A menudo nos gusta hablar de cómo el fracaso y los #haters nos motivan, pero lo que muchas veces se olvida es que el éxito y el progreso son buenos motivadores.
- Crea responsabilidad: los jugadores no se aflojaran en el gimnasio o en práctica si saben que tendrán que hacer la misma prueba cada dos semanas y que los resultados y números de esta son importantes para el entrenador. Ya sea como entrenador de jugadores de secundaria o universitarios, los bateadores no deberían empeorar con el tiempo. Están creciendo y fortaleciéndose a un rápido ritmo. A largo plazo, debería haber mejoras. Esto crea responsabilidad para el entrenador (usted) y para los jugadores. Si alguien no está mejorando, o si está empeorando, usted lo sabrá y podrá comenzar a investigar por qué… ejmplo: ¿entrenamiento ineficaz? ¿Lesión? ¿Falta de sueño / recuperación? ¿Dieta? Etc.
También recomendaría compartir los datos con el equipo completo y resaltar los líderes.
Durante mi tiempo como entrenador de bateo en Menlo College, yo publicaba los ‘top’ 10 en la lista, y tenía una lista de los mejores de todos los tiempos. Teníamos un “club de 105 MPH”, y eso les daba a los jugadores algo que admirar, especialmente a los más jóvenes. Era compañía élite, los jugadores están orgullosos de estar en dicha lista, y es algo significativo cuando alguien entra a ese “club”.
También puede tener récords para otros juegos que tiene en el “cage”. Por ejemplo: la mayor cantidad de líneas consecutivas con un ‘launch angle’ entre 10-30 grados. (Esto recompensa la consistencia y también le da a los jugadores con un EV más bajo algo que pueden alcanzar).Puede utilizar cuerdas colocadas a diferentes ángulos en el ‘cage’ para ilustrar diferentes ‘launch angles’.
Otra tabla de clasificación poderosa sería “El más mejorado”, porque recompensa el desarrollo de jugadores.
El tener varias tablas o tableros de clasificación le dará a cada jugador algo alcanzable. Algunos bateadores nunca batearan la pelota a 105 MPH, no es su culpa. Corremos más rápido cuando perseguimos algo, pero corremos más lento una vez sabemos que no podemos alcanzarlo. Dele a todos los jugadores algo por lo que trabajar. Tener metas externas que sean objetivas y medibles será excelente para construir un ambiente competitivo dentro del equipo.
En cuanto al seguimiento de datos individuales, también usaría Google Sheets. Puede tener acceso a los datos desde su teléfono y puede crear gráficas de manera fácil.
Con Google Drive, puede crear una carpeta individual para cada uno de sus atletas, y de manera organizada y fácil de usar.
Dentro de Google Drive, puede crear una carpeta para cada atleta. Si no está familiarizado con Drive, he aqui un recorrido:
2. Dentro de la carpeta del equipo, Crear Un folder para cada bateador
Ahora que cada bateador tiene su propia carpeta, puede compartirla con ellos y otro sinnúmero de cosas
2. Anadir “sheets” a la carpeta del atleta
COMPETICION
Mi objetivo sería crear un ambiente de entrenamiento que animará a los atletas a esforzarse al máximo. El crecimiento rara vez ocurre dentro de una zona de confort, y ese es seguramente el caso cuando se trata de refinar una habilidad.
“ La primera canción que aprendí en el piano fue “Mary Had a Little Lamb”. Luego intenté aprender “Fur Elise” . Seguí fallando, así que toqué “Mary Had a Little Lamb”un poco más. En fin, nunca mejoré en piano, y finalmente renuncié.¿Cuál es el punto de? La práctica de la mayoría de los bateadores es “Mary Had a Little Lamb”.
Me aseguraría que sus jugadores sepan que en su programa, el fracaso en prácticas no solo es inevitable, sino que es obligatorio. Acostumbrarse a él. Creo que es el mejor método para lograr el dominio de su habilidad.
Esto también ayuda a la parte mental. Los jugadores de béisbol necesitan aprender a fracasar de manera constructiva y pública, ya que esto es parte del béisbol.Tendrán grandes momentos en sus carreras, pero el juego también los humillará una y otra vez.Esa es la naturaleza de este gran juego. Y es mucho más difícil aceptar fallar en la temporada, cuando nunca has fallado en la práctica
Nuestro propio ego es impulsivo, y a nadie le gusta fracasar delante de sus amigos y compañeros de equipos. Requiere un poco de vulnerabilidad, y una práctica desafiante puede revelar y desarrollar la madurez de cada jugador. Introducir este tipo de aspecto a la cultura del equipo toma tiempo, pero como entrenador, es importante aceptar fracasos. Emocionate por aquellos bateadores que empujan los límites y son vencidos. No se deje sorprender por aquellos bateadores que les gusta la forma fácil. “Ohh genial, destrozas mi BP a 40 MPH”. Muy pronto, sus bateadores se darán cuenta de lo divertido que es ser desafiado. Deberíamos emocionarnos cuando los atletas superan los límites de su rendimiento y aburrirnos cuando flotan en sus zonas de confort. Uno de mis momentos de mayor orgullo fue cuando un atleta dijo: “Entrenar con este BP es demasiado fácil, estoy bateando muy bien”. ¿Puedes hacerlo más difícil?”
Un modelo básico que puede seguir cuando está diseñando los entrenamientos:
Ejemplo:
Alto crecimiento / Bajo rendimiento: Los atletas no se desempeñan bien. Hay un fracaso, y las habilidades son cinceladas y refinadas.El sistema motor se ve desafiado y se produce un alto crecimiento. Agregue presión psicológica también, especialmente a medida que se acerca la temporada.
- Velocidad alta (maquina, BP, ‘front toss’)
- Alta variabilidad en cuanto a los tipos de pitcheo
- Juego simulado en el cual el entrenador lanza
- ‘Front toss’ con diferentes velocidades
- Alta variabilidad de implementos
- Bates de sobrecargas/ subcarga (overload/ underload)
- Bates de diferentes longitudes
- Pelotas de bateo ‘Plyos’
Alto Rendimiento / Alta Presión: el objetivo es relativamente fácil, pero hay presión. La presión puede venir de parte de entrenadores, compañeros de equipo y del mismo jugador. Ponga algo en juego.. Por ejemplo: El equipo perdedor arregla el terreno, acondicionamiento físico, o cualquier otra cosa.. Se creativo. Yo llamo a estos ejercicios “no te asustes”. Es un objetivo que el atleta sabe que puede completar, pero hay mucho en juego. No espere a que llegue la temporada para saber si uno de sus atletas no puede lidiar con la presión.
- Batazos de línea consecutivos al enfrentar ‘front toss’ o baja velocidad.
- Rondas de ejecución específica en BP vs. BP con rodas regulares
- Competencia: divida los jugadores en diferentes equipos, cuenta 2-0, cada jugador tiene 1 swing para pegarle duro a la pelota.
- Hay posibilidades infinitas; sea creativo
Baja Presión/Alto Rendimiento: tomarlo con calma y sentirse bien. Objetivo: construir confianza, soltarse, fluir.
- BP regular antes del juego
- ‘Front toss’ regular con el bate de juego
- Trabajo fácil utilizando el ‘tee’
STRUCTURA
Me aseguraría de estar bien estructurado en la planificación de la práctica. Sin duda alguna, la mayor queja que escucho de parte de los jugadores es que la práctica de bateo de su equipo no está estructurada. No saben que tienen que hacer, o cuando. Esto usualmente lleva a los jugadores a no hacer nada. Yo sugiero tener el plan de práctica listo, visible y claro en cuanto a lo que está sucediendo.
Los atletas adoran las rutinas pero también quieren que las cosas sean nuevas e individualizadas. Resolvemos este problema con una estación que esté designada para “drills personales o individualizados”
¿CÓMO SERÍA UNA PRÁCTICA?
- Calentamiento diario para batear:
Luego de un calentamiento dinámico, tómese unos minutos para usar los ‘foam rollers’ y use los balones medicinales (med balls).
- Crear diferentes estaciones de trabajo:
Aquí hay unas cuantas sugerencias de ‘drills’ (ejercicios) para utilizar durante la práctica:
‘Tee’:
- Desarrollo de velocidad de bate (overload/underload)
- “Bates Largos”(bates 36/36, 38/38/ 40/40 fabricados por Big Time Baseball Bats)
- Pelotas de bateo ‘Plyo’
- ‘Drills’ individuales- algunos de nuestros ‘drills’ más utilizados son:
- Walk Through
- Shuffle Swings
- Rocker Drill
- Absorption Drill
- Step Backs
- ‘Tee’ alto y bajo
‘Front Toss’:
- Desarrollo de velocidad de bate (overload/underload)
- “Bates Largos”(bates 36/36, 38/38/ 40/40 fabricados por Big Time Baseball Bats)
- Pelotas de bateo ‘Plyo’
- Velocidad: Lanzada “por encima” del brazo
- ‘Front Toss’ compensado
- Lanzamientos mixtos (por arriba del brazo)
- ‘Drills’: Hook em, Papi Drill, Walk Through, Around the World, Restring Drill, Rocker Drill, Step Back Drill
Video 2 → ( Drill- vuelta al mundo: batear la pelota hacia RF, CF, LF, LF,CF,RF. )
BP en el ‘Cage’ con lanzador o Máquina:
- BP tradicional
- BP-alternando CB y FB
- Picheos al azar
- Turnos al bate (3 outs y cambian)
- Bates de ‘Overload’
- Situaciones
- Cuenta 2-0
- 0-2
- Corredor en 3ra cuadro adentro
- BP con velocidad alta
- Para calcular “velocidad percibida”: (55 pies /[su distancia]) x (su velocidad)= velocidad percibida.
- Por ejemplo- si estoy lanzando a 68 MPH a 38 pies de distancia: (55 pies / 38 pies) x 60 MPH= 86.8 MPH
- Para calcular “velocidad percibida”: (55 pies /[su distancia]) x (su velocidad)= velocidad percibida.
Fuera del ‘Cage’
- Pelotas de golf tipo “wiffle ball”
- Use tubos PVC de varias longitudes, varillas de acero, escobas, fungos, lo que sea para agregar variabilidad / dificultad.
- Bolsa de boxeo
- Estación de video
- Compilación de videos de jonrones o batazos “clutch” en Youtube.
- La universidad de Yale tiene estación de BP en Twitter
- Recuperación
Batear es un movimiento violento, y la mayoría de los bateadores batean 5-6 días a la semana. La recuperación es extremadamente importante. Aquí está nuestra rutina de recuperación (Driveline):
Así que la práctica consistiría en:
- Calentamiento
- Circuito de bateo (coloque a los atletas en grupos y rote entre ellos)
- Tee
- ‘Front toss’
- ‘Cage’ general (o BP regular en el terreno)
- Fuera del ‘Cage’
- Recuperacion
Utilice este ejemplo de práctica y añada lo que considere necesario.
¿POR QUÉ?
Ya hemos hablado del “qué” ahora hablaremos del “por qué”. Tener la habilidad de explicarle esto a sus bateadores ayudará a generar la implementación de estas nuevas estructuras.
“¿Por qué tanta variedad de ejercicios o implementos?”
Permitir que el cuerpo humano realice una tarea dentro de una variedad de restricciones ayuda a desarrollar la habilidad. Practicar en un entorno razonablemente caótico con una variedad de implementos fomenta un enfoque externo de atención, lo que le permite al atleta desarrollar una sensación de cómo mueve los objetos a través del espacio. ¿Si puede batear ‘front toss’ con bate 33/30, pero no puede batear con un 33/24 sin dar rodados hacia su banda, se está moviendo usted de manera óptima? ¿Puede encontrar la “masa” con un bate de 38 pulgadas? ¿Puede batear una recta de 88 mph con un bate de 36 onzas? ¿Puede batear una pelota de golf con un tubo PVC?¿ Puede darle duro a la pelota sin “cargar”?¿Puede batear una recta de 80 mph a 47 pies ? Si te lanzo rectas y curvas en BP, ¿se “romperá” tu swing o puedes batear las pelotas con fuerza?
A medida que usted comienza a desafiar el sistema motor para que realice tareas en diferentes ambientes y con diferentes restricciones, el movimiento comienza a estabilizarse. Los atletas aprenden a confiar en sus instintos. Pueden deshacerse de sus creencias y confiar en que el bate irá donde sus ojos vayan. Su swing ya no será “frágil” y no se “romperá” al momento de encontrarse con algo inesperado. En pocas palabras, se moverán de una manera más óptima. Desafortunadamente, la mayoría de los entrenamientos o prácticas hacen exactamente lo contrario.
Un ejemplo clásico de lo contrario es cuando un jugador de posición se convierte en lanzador. Como jugador de posición, el jugador aprendió a lanzar desde múltiples ángulos del brazo, bajo una variedad de limitaciones de tiempo y desde diferentes ángulos en el terreno. Nunca pensó dos veces en su mecánica; solo se concentró en el objetivo y dejó que su cuerpo se autoorganizara.Cuando primero llegó al montículo, solo tiraba strikes . Era fácil, y no pensaba en ello. Pero luego se convirtió en lanzador. Ahora piensa en su cuerpo, su mecánica, comienza a ver videos en cámara lenta y a dibujar líneas en la pantalla. Ya no está lanzando con “crow-hops” desde el jardín, o lanzando a primera base luego de un batazo en el hoyo, o tirando a primera para completar un doble-play después de un mal tiro, etc. El sistema motor ahora solo está tirando como lanzador, y a menudo él pierde el “feel” que se desarrolló mediante la ejecución caótica que es la habilidad de tirar.
Como bateador o entrenador de bateo, siento que es muy importante evitar lo que yo llamo “yips de bateo”. Los lanzadores con los “yips” tienen una solución mecánica después de cada lanzamiento malo. Los bateadores con los “yips” de bateo hacen lo mismo. No dejes que esto suceda. Entrene la habilidad desafiando esta misma y, en su mayor parte, deje que el cuerpo del atleta aprenda a moverse y se quite a sí mismo del camino.
CONCLUSIÓN
Tenga un plan estructurado para usar diariamente con el equipo y con un toque individual. Fomente la práctica desafiante ya que es clave para el desarrollo. Cuando tienes un equipo lleno de atletas que adoran desafiarse a sí mismos y tienen hambre de crecimiento, pueden suceder cosas especiales.
El entrenador debe trabajar como el cultivador de habilidad, creando y estructurando un entorno y liberando a los atletas dentro de él. La clave está en construir un sistema de desarrollo de habilidades para que sus atletas crezcan. Créame, los atletas estarán felices de estar en un ambiente donde su entrenador no interviene después de un mal swing. Intervenga sólo cuando sea necesario, pero en su mayor parte, siéntese, observe y confíe en su sistema.
Este tipo de ambiente de entrenamiento puede ser diferente al que está acostumbrado. El no estar tan envuelto para nosotros los entrenadores, puede ser difícil, porque queremos ayudar. Pero a menudo, hacer menos es lo que ayudará a sus bateadores.En mi opinión,los bateadores muchas veces son entrenados más de lo necesario. Y lo que la mayoría de los bateadores necesitan es que no se les entrene y se les permita moverse libremente y volver a ser atléticos.Este enfoque dirigido por restricciones es relativamente relajado y nos ha funcionado bien. Le animo a que lo pruebe.
Le agradezco que haya tomado el tiempo para leer este artículo y espero que haya ganado algo para ayudar a sus muchachos este año. Buena suerte!
Jason Ochart
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