UN MODELO DIFERENTE PARA DAR INDICACIONES SOBRE LA MECÁNICA DE PITCHEO

Mayo 24, 2017

Hoy nos vamos a enfocar en el lado de la comunicación en la enseñanza de la mecánica de pitcheo. Específicamente, vamos a ver el por qué no estamos de acuerdo con la forma en la que la mayoría de los entrenadores creen en la enseñanza de las mecánicas de pitcheo y explicaremos cómo nosotros la enseñamos. 

No creemos que la forma tradicional de enseñar mecánica sea una forma efectiva de implementar cambios.

Vemos el uso de nuestros ejercicios de restricción y las pelotas PlyoCare® como profesores de mecánicas que cambian fundamentalmente la forma en que nos comunicamos y damos indicaciones a nuestros atletas.

DONDE SE EQUIVOCAN LOS CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO ACTUALES

La mayoría de los entrenadores de béisbol de hoy son una combinación de dos estilos de entrenamiento diferentes: entrenamiento experimental y metodológico.

(Estás definiciones provienen del libro Dynamics of Skill Acquisition: A Restraints Led Approach).

Los entrenadores experimentales son la gran cantidad de entrenadores que fueron ex jugadores en las ligas universitarias, menores o mayores. No es ningún secreto que muchos jugadores de béisbol pasan sus carreras preparandose mejor para un trabajo como entrenador de béisbol.

El entrenamiento metodológico separa la técnica “correcta” al juntar movimientos específicos de forma mecánica. Cabe señalar que todos los entrenadores usan este modelo, ya sea que hayan jugado béisbol o no. Esencialmente, los entrenadores jugaron béisbol en el pasado y la enseñanza se enfoca principalmente en dividir la mecánica de lanzamiento en dos cubetas: “buenas” y “malas”. Lo que ven como mecánica “buena” o “mala” a menudo también les fue enseñado a.

No hay nada de malo en esto en sí mismo, el problema que vemos es que cada vez que se intentan cambios mecánicos, se realizan casi por completo mediante indicaciones verbales.

La gran razón por la que no nos gusta este estilo de entrenamiento es porque las indicaciones verbales no son suficientes para cambiar un movimiento por sí mismas. 

Hay poca evidencia que sugiere que tener un entrenador decirle a un jugador que debe cambiar un patrón de movimiento, es efectivo para cambiar el movimiento inmediatamente o para crear un cambio duradero.

Después de algunos años de juego, está claro que todos están reciclando las mismas indicaciones. Tal vez cada entrenador usa las mismas indicaciones, pero ¿estos entrenadores han tenido la misma definición de esa indicación? ¿Cómo es posible saberlo? Es una pregunta importante.

A continuación, se presentan algunas indicaciones comúnmente recicladas.

“Usa más tus piernas”. ¿Producir más fuerza? ¿O moverse más rápido?

“No te abras” ¿La parte superior o la parte inferior?

“Quédate atrás.” ¿Por cuánto tiempo?

Aquí es donde vemos que las cosas van mal; Las indicaciones son a menudo el único intento de cambiar la mecánica y están mal definidas.

Debido a que casi todo el entrenamiento son indicaciones verbales, no nos tomamos el tiempo para examinar su efectividad y lo que realmente les estamos pidiendo a nuestros atletas que hagan.

QUE LE PEDIMOS A NUESTROS ATLETAS

Cuando se toma una indicación verbal, el cuerpo tiene que: 

1. Definirla. (¿Que significa llevar mi pierna más lejos mi? ¿Qué significa quedarse más tiempo arriba? 
2. Distinguir cómo eso es diferente de lo que el cuerpo ya está haciendo. (¿Cómo sé cuándo hice el cambio?)
3. Reducir la brecha entre su movimiento actual a menudo sin ninguna capacidad interna para distinguir lo que el atleta está haciendo actualmente de lo que el cuerpo quiere hacer. (¿Es lo que siento realmente la diferencia que el entrenador quería que yo hiciera?)

No solo les pedimos a los atletas que realicen estos ajustes, sino que las indicaciones utilizadas en el béisbol son a menudo lo que consideramos indicaciones internas. Esto significa que los entrenadores están indicando a los atletas que se centren internamente en partes específicas del cuerpo y dónde deben estar.

Entonces, para las indicaciones con un enfoque interno, los atletas deben

1. Averiguar cómo el movimiento de una parte de su cuerpo está mal.
2. Adivinar cómo se supone que se siente el nuevo movimiento.
3. Reducir esa brecha, a menudo dependiendo del video o la retroalimentación del instructor sobre si realmente está ocurriendo una mejora.

Decirle a un jugador que necesita su brazo más alto, más atrás o que necesita cargar más en su mitad inferior es pedir más de lo que pensamos porque estas indicaciones se definen de manera diferente entre cada entrenador y jugador.

“Las indicaciones tan vastas, combinadas con varios niveles de conciencia espacial no son combinaciones ideales para el aprendizaje motor”.

Es muy probable que decirle a un jugador que necesita cargar más en su pierna trasera tiene como resultado diferentes movimientos con diferentes jugadores.

Sin mencionar que muchas indicaciones internas, o basadas en sensación, se enfocan en ralentizar un movimiento que no solo tiene un alto grado de dificultad de coordinación, sino que también sucede increíblemente rápido.

MENOS PUEDE SER MÁS

Todos sabemos que a menudo no es una sola cosa la que un entrenador le está diciendo a un jugador que trabaje. Terminan siendo pequeños ajustes cada cierto número de lanzamientos. 

Introducir más indicaciones deja a un atleta tratando de definir y distinguir múltiples movimientos corporales en un corto período de tiempo, todo mientras se mueve a una velocidad increíblemente rápida.

A continuación, se muestra un buen ejemplo, de un prospecto MLB sin nombre, sobre cómo dar una solución puede multiplicarse rápida y fácilmente en muchas:

“Lo primordial para mi es usar mejor las piernas cuando estoy lanzando, ser capaz de impulsarme del montículo y llevar la pelota al home en lugar de abrirme con el pecho, que es lo que estoy haciendo mucho. Estoy haciendo muchos ejercicios con la toalla para asegurarme de que estoy usando mis piernas para moverme hacia adelante y luego estar en línea para lanzar hacia abajo con buen plano. Definitivamente hay mucho trabajo por hacer “.

Dejando a un lado la elección del ejercicio, si leemos detenidamente, podemos ver que “lo principal” es usar mejor sus piernas, y si conectamos los puntos (como señaló originalmente Casey Weathers), en realidad está trabajando en:

1. Usar mejor las piernas
2. Impulsarse mejor desde el montículo
3. Llevar la pelota al home
4. No abrirse
5. Moverse hacia adelante
6. Mantenerse en línea
7. Tirar hacia abajo con un buen plano

Es mucho pedirles a los atletas que alcancen siete puntos de referencia diferentes de dónde debe estar su cuerpo mientras mueven diferentes partes del cuerpo en los tres planos de movimiento.

Es increíblemente fácil sobrecargar a un atleta con indicaciones, especialmente cuando se usan como una medida reaccionaria. Esto significa que después de lanzar un lanzamiento, se introduce un consejo para tratar de cambiar el movimiento, que, como vimos anteriormente, puede multiplicarse muy rápidamente.

Comparemos tener un objetivo y centrarnos en una indicación:

Con enfoque en múltiples indicaciones:

Esto también puede crear un entorno donde todo debe ser perfecto cuando nunca habrá nada perfecto sobre el pitcheo. Se puede lanzar un buen lanzamiento, pero un lanzador aún puede creer que “se abrió” o “no usó las piernas lo suficiente”, lo que puede convertir cada lanzamiento en una experiencia negativa.

No creemos que muchos se den cuenta de cómo convertir el lanzamiento en una experiencia negativa puede afectar el desarrollo de alguien.

Por último, dar un número significativo de indicaciones es una manera fácil de entrenar a un atleta fuera de lo que es su mecánica de lanzamiento natural. En este punto, muchos entrenadores enseñan mecánicas que “se ven bien”, no necesariamente las que puede ser más eficientes.

La mecánica “perfecta” o “más segura” aún no se ha definido, pero a menudo les indicamos a los jugadores que las busquen sin cesar sin permitirles ver qué movimientos se sienten mejor.

Por mucho que queramos tener un movimiento de lanzamiento seguro y efectivo, debido a las diferencias en los tipos de cuerpo y la longitud de las extremidades, existe una posibilidad mucho mayor de que haya una gama de mecanismos de lanzamiento “seguros” y efectivos. ¿Cuál es ese rango?, no lo sabemos.

Para simplificar, no nos gusta entrenar solo a través de señales verbales porque

1. Las indicaciones son a menudo el único intento de cambiar un movimiento.
2. Lo que realmente significa una indicación está mal definido
3. Las indicaciones a menudo se usan en grandes cantidades, lo que puede sobrecargar fácilmente a un atleta

INTENCIÓN Y MOVIMIENTO

Mencionamos anteriormente cómo las indicaciones también se usan de manera reaccionaria. Un lanzamiento que no alcanza su ubicación deseada suele ser el culpable, y se da una indicación para solucionarlo. Esto a menudo significa que, si un lanzador está tratando de lanzar el mismo lugar durante diez lanzamientos, puede haber recibido cuatro o cinco indicaciones diferentes sobre cómo “arreglar” su mecánica. A pesar de que su intención durante esos diez lanzamientos, lanzarla en la misma ubicación, se ha mantenido igual.

Esto es a menudo una pieza olvidada del rompecabezas de entrenamiento. Los lanzadores y entrenadores están del mismo lado con los mismos objetivos. Cuando un lanzador falla una ubicación a la que quería lanzar, la probabilidad de que haya cambiado su mecánica a propósito para no lanzar en esa ubicación es cero. Como hemos mostrado en uno de nuestros articulos, ¡fallar por un grado puede cambiar la ubicación final de un lanzamiento hasta por un pie de distancia!

Si le dices a un lanzador que lance cinco rectas en la esquina de afuera y ninguna de ellas llega allí, debemos entender que el lanzador está tratando de encontrar el mejor patrón de movimiento para lograr esa tarea durante esos cinco lanzamientos.

Esto va de la mano con las indicaciones excesivas de las que hablamos anteriormente. Si los entrenadores están entrenando una intención (como lanzar en un lugar exacto), entonces el atleta necesita algo de espacio y tiempo para trabajar en el cumplimiento de esa tarea.

“Subestimamos constantemente la complejidad de la mecánica de pitcheo y lo simplificamos demasiado con indicaciones amplias e indefinidas”.

Un vistazo solo a la parte de la zancada del movimiento de lanzamiento demuestra las muchas partes móviles en los tres planos de movimiento.

Lanzar es muy difícil. En algún momento solo necesitamos entrenadores y atletas en la misma página en cuanto a cuál es el objetivo para el día y luego dejar que los lanzadores exploren el grado de libertad que tienen disponible para cumplir esa tarea.

Como mencionamos anteriormente, el mejor programa de “control” para los atletas jóvenes es darles un objetivo, dejarlos lanzar y no decir nada. Esto también se aplica al entrenamiento de movimiento general.

Nos olvidamos convenientemente de las historias de los atletas que aprendieron a lanzar simplemente eligiendo un blanco, una llanta o una marca en la pared, y tirarlo repetidamente. Tal vez hay algo en eso.

COMO PENSAMOS EN DRIVELINE SOBRE DAR INDICACIONES A LOS ATLETAS

En Driveline, nos esforzamos por crear atletas independientes y autosuficientes minimizando las indicaciones, la intención de entrenar y permitiendo que los atletas exploren el movimiento.

En comparación con el estilo de entrenamiento común del que hemos hablado, nuestro modelo puede considerarse un enfoque más “sin intervención”. Según nuestra definición eso significa

1. Habla menos y concéntrate más
2. Deje que el atleta explore el movimiento.

Este estilo de comunicación verbal se combina con el cambio del entorno de un atleta mediante el uso de nuestras pelotas PlyoCare® y ejercicios de restricción de movimiento.

• Introducir implementos de peso/livianos (Trabajar en la propiocepción de los atletas; las pelotas pesadas son sus propios entrenadores de pitcheo)
• Lanzar pelotas PlyoCare® a la pared en lugar de un compañero (es psicológicamente más fácil concentrarse en un cambio mecánico cuando no estás preocupado por hacerle un mal tiro a tu compañero en cada lanzamiento).

Esto significa que no necesitamos dirigir tanto como otros entrenadores, porque las PlyoCare® balls lo harán por nosotros. Nuestros ejercicios de restricción ya reducen el enfoque del movimiento debido a las posiciones que enseñamos, lo que nos permite ser más selectivos y enfocados durante la retroalimentación verbal con nuestros atletas.

Durante nuestros drills le enseñamos a nuestros atletas posiciones que consideramos fundamentales en cuanto a calidad de movimiento y las cuales los lanzadores deberían tener. Cómo exactamente cada lanzador realizará esos movimientos en su mecánica de pitcheo, en el montículo, va a variar de un atleta a otro.

Esto es fundamentalmente diferente de cómo la mayoría de los entrenadores enseñan, y a menudo requiere un período de ajuste cuando los atletas son nuevos en el entrenamiento. Los atletas están tan acostumbrados a un estilo de entrenamiento verbal de arriba hacia abajo y constante, que cuando se les dice que necesitan explorar su propio movimiento es un shock para ellos.

Lo que esto significa es que las preguntas mecánicas son impulsadas por el atleta, en lugar del entrenador. Un atleta está tratando de encontrar una manera eficiente de lanzar, lo que lo lleva a apoyarse en un entrenador como una verificación y al video para recibir retroalimentación. 

“No queremos indicarle a los atletas las posiciones corporales que creemos que son adecuadas para ellos; queremos que descubran lo que funciona mejor para ellos y eso significa permitirles la libertad de explorar su movimiento”.

Cambiar la retroalimentación de siempre dirigida por el entrenador a que sea mayormente iniciada por los atletas y agregar el uso del video son grandes partes para ayudar a un atleta a realizar cambios mecánicos permanentes.

Esto continúa cuando los atletas lanzan desde el montículo; rara vez hacemos ajustes en el mismo montículo. Podemos comentar algo que vemos, pero el hacer ajustes es para nuestros ejercicios de PlyoCare® e introducción de mas tiempo en el montículo.

Esto también traza una línea entre competir y entrenar. Si solo se realizan cambios mecánicos en un montículo, ¿cómo se supone que un atleta debe dejar atrás todas las indicaciones durante un juego? Cuando un atleta está lanzando en un juego, es hora de competir, no preocuparse por las indicaciones mecánicas.

El trabajo de montículo es una práctica de competencia, ya sea velocidad de montículo o bullpen. La pared de PlyoCare® es para movimiento y trabajo mecánico, ya que separa los ambientes y los propósitos de cada uno.

EJEMPLOS DE INDICACIONES

Cuando se trata de encontrar indicaciones para los atletas, vale la pena el esfuerzo de usar indicaciones exteriores en vez de interiores. Hay muchas investigaciones que sugieren que un enfoque externo puede producir un movimiento más eficiente. Las indicaciones de enfoque externo también le dan al atleta más libertad para explorar el movimiento.

Hemos cubierto este tema en nuestra página de investigación, y los caballeros de “Strength and Conditioning Research” también tienen un gran resumen sobre las indicaciones externas que terminaron con este dato.

“Los movimientos grandes, potentes y de cuerpo completo, como los ejercicios pliométricos y probablemente también los ejercicios de resistencia, pueden mejorarse significativamente mediante señales apropiadas dirigidas externamente”.

Si no puede encontrar una indicación externa, vuelva a la regla número uno: hable menos y esté más concentrado. Solo dé a sus atletas una sola indicación para enfocarse a la vez.

A continuación, hay algunos ejemplos de algunas indicaciones que hemos usado:

“Extiende el piso”

“Muévete a través del suelo”.

Algunas indicaciones centradas en la velocidad incluyen “tira a través del guante del receptor” o “tirarlo a través de la pared”.

Los atletas también tienden a responder de manera diferente cuando se les dice que intenten lanzar más fuerte, más velozmente o más rápido. Como todos los atletas tienen su propia definición, ajustar la intención y usar solo esas tres palabras puede dar como resultado velocidades más altas y un mejor movimiento.

Reenfocar la intención de apuntar a la altura de los ojos también puede solucionar algunos problemas mecánicos cuando se trabaja en la pared de PlyoCare®.

También podemos cambiar ligeramente el entorno haciendo que un atleta sostenga una pelota verde en la mano con el guante para trabajar en la desconexión positiva. Trevor Bauer hizo esto hace unos años para tener una mejor sensación en lugar de usar indicaciones verbales.

No todas las indicaciones funcionarán igual para cada atleta. Hemos visto esto en el trabajo de diseño de lanzamientos (pitch design) y en el trabajo mecánico. Por lo tanto, es importante encontrar una variedad de indicaciones y también comunicarse con los atletas sobre lo que están pensando y sintiendo para encontrar el mejor ajuste.

Déles a los atletas una indicación para trabajar en algo y permítales explorar el movimiento.

JUNTANDOLO TODO

Para concluir, no estamos de acuerdo con la forma en que se utilizan las indicaciones verbales en la instrucción porque a menudo son la única forma de retroalimentación utilizada para tratar de cambiar la mecánica. A menudo hay definiciones pobres o inexistentes detrás de las indicaciones que se usan, y diferentes atletas pueden seguir la misma señal y darle diferentes significados.

Debido a que las indicaciones son la forma dominante de instrucción, se usan en gran cantidad. Esto hace muy fácil sobrecargar atletas con mucha información. Puede quitarle a un atleta que aprende qué movimientos funcionan mejor para él y, en cambio, lo bloquea en movimientos que pueden no ser ideales para él.

Lanzar no es fácil y tampoco lo es entrenarlo. Si queremos crear atletas autosuficientes y efectivos, debemos dar un paso atrás, estar más centrados en cómo nos comunicamos con ellos y dar espacio para ver qué movimientos funcionan mejor.

Estes articulo fue Escrito por Michael O’Connell