DATOS SOBRE CORRER POLOS PARA LOS PITCHERS Y DOS ALTERNATIVAS

Septiembre 12, 2016

Cada día que pasa me convenzo más de que vivimos en un mundo basado en sobre reaccionar y sobre corregir, el péndulo de la opinión va de un absolutismo al siguiente sin permitir nunca un balance de ideas.

El béisbol y el entrenamiento de alto rendimiento no son la excepción. Una generación determinadamente corrió polos después de cada salida. La siguiente generación tuvo un gran desdén por cualquier cosa que no fuera correr sprints.

Todos nosotros debemos tener un análisis clínico buscando mejorar el rendimiento deportivo. Pero el pensamiento de exclusión es muy diferente a un análisis crítico. Solo creyendo en lo que tú quieres creer o en lo que tu personalmente has experimentado es un prejuicio y no pensamiento crítico.

Entonces en cuanto al acondicionamiento de los pitchers, no podemos correr polos (o cualquier forma de entrenamiento aeróbico) solo porque generaciones pasadas corrían polos, ni podemos evitar polos como una plaga solo porque algunas personas dicen que te harán “menos explosivo”.

Ya tocamos estos temas antes. Pero debemos ir más profundo.

¿CUAL ES EL PAPEL DEL ACONDICIONAMIENTO EN EL PITCHEO?

El acondicionamiento físico se centra en entrenar los sistemas energéticos del cuerpo y en la bioenergética del deporte. Pregunta a los defensores de correr solo sprints y seguramente escucharas que muchas de las acciones en el béisbol ocurren predominantemente en el camino ATP-CP, o el sistema de poder anaeróbico que es para acciones que duran menos de 30 segundos.

Si le preguntas a los defensores de correr polos, puede ser que no escuches nada de ciencia. Incluso escucharas algunas afirmaciones erróneas sobre el ácido láctico y el dolor. Sin importar la ciencia rechazada que puedas escuchar sobre el entrenamiento aeróbico de increíbles fuentes en la fisiología esto no hace a los sprints un absoluto.

De hecho, mucho del béisbol se mueve sobre el camino aeróbico. Entre trotar de un punto a otro y la jugada ocasional que lleva al lanzador lejos de la loma de prisa, el sistema de energía aeróbico sin duda alguna juega un papel.

Pero no podemos alargar mucho esto a tal punto de decir que la capacidad aeróbica juega un factor mayor en el juego del béisbol para un pitcher – en la superficie al menos. Pero si vamos más a fondo podremos encontrar varias y mejores razones para incluir entrenamiento aeróbico para pitchers, como también un par de métodos alternos para ejecutar este entrenamiento que no sean correr de polo a polo.

Es cierto, el rol del acondicionamiento va más allá del rendimiento dentro del juego. Otro rol del acondicionamiento – uno que no siempre se piensa de inmediato, sin embargo, es increíblemente importante – está en el proceso de recuperación. Y no, esto no se trata del ácido láctico. Cualquier programa de atletismo para los pitchers deberían de tener esto muy en cuenta.

Acondicionamiento para la recuperación

El proceso de recuperación dentro de un juego y entre apariciones es muy dependiente del camino aeróbico. Hay tres diferentes formas en las que el sistema energético aeróbico puede tener un impacto en la recuperación:

1. Recuperación de cualquier actividad glucolítica
2. Incremento en la eficiencia del ritmo cardiaco
3. Respuesta parasimpática

Aunque la actividad glucolítica no ocurre muy seguido en el béisbol, especialmente con los pitchers, de hecho sí puede pasar.

 Aunque de forma más común sería una sesión de práctica la que requiere al pitcher realizar su pitcheo o trabajo fildeando más rápido de lo que lo haría en un juego.

Sin importar la situación, un adecuado desarrollo del sistema de energía aeróbico puede solo facilitar la transición de salida del sistema de energía glucolítico (el camino de energía que causa esa sensación que tus piernas se queman cuando esfuerzos de gran intensidad se prolongan). Esto es vital y va a ayudar a evitar (o ayudar a limpiar) la acumulación de desechos metabólicos que causan la sensación de fatiga e interfiere con la contracción muscular.

También, el entrenamiento aeróbico puede ayudar a incrementar la eficiencia de cada latido del corazón. Por lo tanto, el corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear oxígeno y sangre llena de nutrientes a través del cuerpo incluso en descanso. De esta forma el cuerpo es menos cargado en general – durante juegos, prácticas y lejos del terreno de juego.

Esto nos trae otro punto vital. Es importante entender que el acondicionamiento no solo es importante para el rendimiento dentro del partido. De hecho, puede ser tan impactante o incluso más para las prácticas. La habilidad de practicar a un alto nivel cada día, puede dictar lo mucho que un pitcher mejora y ultimadamente como se desempeñan en el terreno de juego.

Finalmente, el entrenamiento aeróbico puede ayudar a manipular el sistema nervioso para tener una recuperación entre juegos acelerada, lo cual es el punto focal de esta discusión. Vamos a discutir más:

USANDO EL ACONDICIONAMIENTO PARA MANIPULAR LA RECUPERACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO

La recuperación también depende de la habilidad del sistema nervioso para gobernar los órganos del cuerpo y sus procesos. El sistema nervioso se puede subdividir en simpático (SNS) y parasimpático (PNS).

El SNS esencialmente provoca la respuesta “pelea o vuela”. Cuando la presión es alta (por ejemplo, cuando un lanzador sale a lanzar en un juego grande) el cuerpo entra en sobremarcha, priorizando los sistemas que le van a ayudar a lidiar con situaciones estresantes. Y luego inhibe los sistemas que no se necesitan.

Por ejemplo, la hormona epinefrina es liberada para estimular la respuesta de la adrenalina. Mientras tanto, la vejiga también es afectada, ya que secretar desechos no es vital para la situación actual. ¿Cuántas veces has tenido que orinar justo minutos antes del juego, solo para subirte a la loma y olvidarte de ello hasta el 3er o 4to inning?

El PNS hace exactamente lo opuesto inhibiendo al SNS y su respuesta. El PNS básicamente permite una recuperación óptima ya que todo el músculo esquelético, el ritmo cardíaco y el sueño son impactados para facilitar la recuperación.

Considerando que el pitcher tiene grandes cantidades de adrenalina dos o tres veces por semana durante la temporada, sin mencionar el entrenamiento de fortalecimiento y las sesiones de práctica que generalmente activan una respuesta simpática, es vital que el pitcher logre una recuperación óptima entre apariciones para permitir una óptima regeneración del tejido, un sueño adecuado y ultimadamente un gran desempeño en apariciones subsecuentes.

Los sprints sin embargo no van a motivar una respuesta parasimpática, – pero el entrenamiento aeróbico si lo hará. Por esta razón sobre todo lo demás creo que el entrenamiento aeróbico debe de ser incluido semanalmente en el programa de entrenamiento dentro de la temporada para pitchers.

Esos que argumentan en contra de entrenar el sistema aeróbico van a mencionar la cantidad de repeticiones que las articulaciones sufren cuando se lanza una pelota cientos de veces cada semana y como el cuerpo no necesita más estrés crónico.

Y yo estoy de acuerdo con eso por lo cual promuevo otros métodos para facilitar la recuperación – métodos que no incluyen correr largas distancias o correr polos.

DOS ALTERNATIVAS A CORRER POLOS

Un método que es increíblemente fácil de utilizar en lugar de correr distancias o polos como métodos de entrenamiento aeróbico y recuperación, son las carreras temporales.

Hay varias formas de hacer Carreras Temporales, pero me gusta usarlas de la siguiente forma

• Establecer una distancia fija sobre la cual correr. Normalmente Yo uso 40 – 60 yardas
• Arranca desde el punto de inicio, gradualmente incrementando la velocidad hasta llegar aproximadamente al 70-80% de la velocidad máxima
  • Esta velocidad debería de ser suficiente para crear zancadas largas, no como cuando solo se trota, pero lo suficientemente lentas para que no sea agotador.
• Una vez que se llega a la distancia, caminar de vuelta al punto de partida
• Continuar por el tiempo necesario, usualmente 15-30 minutos

Usar estas Carreras Temporales le dará al pitcher la misma sensación fisiológica que una carrera larga sin la monotonía, ni el golpeo repetitivo de articulaciones y zancadas con esfuerzo mínimo. La zancada larga y la acción del brazo también podrían potencialmente ayudar en la recuperación vía un gran movimiento cíclico.

El segundo método alternativo para reemplazar las carreras largas, es un “Circuito de Recuperación” el cual puede combinar muchos métodos de recuperación con un componente de entrenamiento aeróbico, haciéndola una herramienta potente para recuperarse después de una salida.

El circuito de Recuperación está compuesto de varios ejercicios que utilizan el movimiento para facilitar la recuperación, mientras tanto también retan al cuerpo justo lo suficiente para imitar el entrenamiento aeróbico, pero no tanto como exigir al cuerpo más de ese punto.

Personalmente me gusta sugerir encadenar un par de ejercicios de movilidad en áreas de necesidad de los pitchers (por ejemplo. Áreas que normalmente pierden rango de movimiento en el transcurso de la temporada, como rotación ascendente escapular), con un ejercicio anti-rotacional del núcleo del cuerpo (en orden de contrarrestar todo el movimiento rotacional experimentado durante la temporada), en conjunto con algunos estiramientos pasivos.

Los estiramientos pasivos sirven no sólo para facilitar la mejora de la calidad del tejido, si no también para permitir al pulso cardiaco bajar y no aumentar demasiado.

También, si se necesita, se pueden usar ejercicios de “componentes de ritmo cardiaco” para aumentar el ritmo cardiaco si la sesion de acondicionamiento físico no es lo suficientemente desafiante para el cuerpo. Casi siempre agrego swings o squats con kettlebells para mantener esa sensación de acondicionamiento aeróbico.

En cuanto a la duración, yo utilizo el Circuito de Recuperación trabajando de forma continua por el tiempo necesario – usualmente 15-30 minutos- sin más de 10 -20 segundos de descanso. De nuevo, este proceso debe imitar la carrera de distancia en la que tenemos esfuerzo de baja intensidad con el sistema de energía aeróbico por un prolongado periodo de tiempo.

Recuerden: El objetivo principal del acondicionamiento aeróbico es obtener una respuesta parasimpática del sistema nervioso autónomo, la cual puede mejorar la recuperación. El Circuito de Recuperación es mi forma favorita de lograr esto, así como otras modalidades (tales como movimiento activo, movilidad y trabajo de tejido suave) pueden ser incluidas también. En las cuales hay gran potencial de obtener resultados con solo 15-25 minutos de trabajo.

Cuando se trata de entrenamiento de desempeño físico, hay incontables métodos y protocolos disponibles para usar. Es importante buscar el conocimiento necesario y usar el análisis crítico cuando se interpreta esta información, con el fin de encontrar los métodos óptimos para mejorar el desempeño.

El acondicionamiento físico ha sido regularmente uno de los aspectos mas malentendidos del entrenamiento de alto rendimiento, en especial en el béisbol. Por lo tanto, tomarse el tiempo necesario para evaluar la funcion de cada sistema de energía y que rol tienen en la práctica y el desempeño es crucial para el pitcher, para no quedarse atrapado en las mentiras de la desinformación.

Espero que esta discusión abra al pitcher y al coach a la idea de que el acondicionamiento físico juega un papel mucho mayor y variado en el desempeño y la práctica de lo que se ve en la superficie. Todo lo que se requiere es ver más a fondo.